GIPERTONIA.INFO
Требования к физическим нагрузкам при гипертонии
Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.
Физические нагрузки обладают направленным, тренирующим действием на работу сердца и сосудов. Занятия лечебно-оздоровительной физкультурой рекомендованы пациентам с пограничной гипертонией, а также с артериальной гипертензией первой и второй стадии. Обязательным условием является небольшая или умеренная интенсивность тренировок.
Какие виды физической активности допустимы
При гипертонии можно заниматься:
оздоровительной гимнастикой;
художественной гимнастикой;
волейболом;
теннисом;
плаванием;
бегом и спортивной ходьбой;
катанием на велосипеде;
катанием на лыжах.
Характер тренировочных нагрузок должен быть подобран специалистом по лечебной физкультуре после проведения функциональных проб с записью электрокардиограммы. Оздоровительные тренировки необходимо начинать под наблюдением медицинского специалиста.
Что повышает эффективность физических нагрузок
Регулярность. Физическая активность должна стать частью обычного образа жизни. Утренняя зарядка и ежедневные прогулки по 30–40 минут рекомендуются гипертоникам ежедневно. Более интенсивные занятия спортом (например, катание на велосипеде, плавание, выполнение упражнений на тренажерах) полезны 3–4 раза в неделю.
Сбалансированная нагрузка. После физической активности больной не должен испытывать слабость и утомление. Слишком интенсивные нагрузки приводят к накоплению в организме токсичных продуктов обмена веществ. Сбалансированные тренировки, напротив, повышают активность, бодрость, жизненный тонус. Не допускается заниматься через силу, во время болезни.
Положительные эмоции. Занятия спортом должны быть для больного приятным времяпрепровождением. Если необходимость выполнять упражнения вызывает чувство раздражения и стресс, оздоровительный эффект тренировки значительно снижается.
Какие упражнения рекомендованы гипертоникам
Больным гипертонией рекомендуется в течение дня выполнять две различные группы упражнений:
для повышения выносливости дыхательной и сердечно-сосудистой систем (ходьба, бег, занятия на велотренажере);
для укрепления мышц, суставов и связок (гимнастика).
Каждый день физическая нагрузка должна немного увеличиваться.
Читайте также:
Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.