Дыхательная гимнастика при гипертонии

Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.

Дыхательная гимнастика – немедикаментозный метод борьбы с повышенным давлением, который отличается оптимальным профилем безопасности. Она включает комплекс упражнений с определенными техниками вдоха и выдоха. Такие занятия могут применяться на различных стадиях гипертонической болезни. Дыхательная гимнастика позволяет укрепить сосуды, предотвратить кислородное голодание органов и тканей, нормализовать кровоток.

Общие рекомендации по выполнению упражнений

Чтобы исключить наличие противопоказаний и подобрать оптимальный комплекс упражнений, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Гимнастика должна выполняться расслабленно, без сильного напряжения.
Количество повторов упражнений необходимо увеличивать постепенно.
Дыхание во время гимнастики должно быть достаточно интенсивным и глубоким.
При появлении головокружения, тошноты и других неприятных симптомов необходимо прекратить выполнение упражнения.

Какие упражнения можно делать при гипертонии

Ниже приводятся варианты из комплекса А. Н. Стрельниковой. На первом этапе занятий каждое из упражнений необходимо повторить 6 раз.

«Ладошки». Руки разведите по сторонам ладонями вперед. Проследите за тем, чтобы кисти оказались на одной линии с шеей. Шумно вдохните через нос и одновременно плотно сожмите руки в кулаки. Затем медленно выдохните через рот и разожмите пальцы.
«Погончики». Руки согните в локтях, кулаки соедините перед собой на уровне поясницы. Глубоко и интенсивно вдохните носом. При этом резко опустите кулаки, распрямив руки. С выдохом возвращайтесь в исходное положение.
«Насос». Расположите ноги на ширине плеч, встаньте прямо. Скруглите спину и сделайте глубокий длинный вдох, наклоняясь вперед, как будто вы пытаетесь вдохнуть цветочную пыльцу. На выдохе выпрямитесь.
«Кошка». Согните руки в локтях и расположите кисти на уровне поясницы. Повернитесь вправо, шумно вдыхая воздух через нос. Вернитесь в исходное положение с выдохом. Повторите на левую сторону.
«Обними плечи». Поднимите руки до уровня плечевого пояса. Постарайтесь как можно крепче обхватить себя руками, держа их параллельно. Одновременно с этим делайте короткие звучные вдохи.