Возраст – не помеха здоровью сосудов

Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.

Принято считать, что прожитые годы неизбежно сказываются на состоянии сосудов, так как по мере старения организма снижается их эластичность. В результате у большинства людей после 70 лет значительно страдает качество жизни из-за повышенного давления. Однако, по мнению американских исследователей, такое развитие событий можно предотвратить, если вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

Эксперимент в штате Массачусетс длился примерно 70 лет. В его ходе собирались сведения о 3 200 респондентах старше 50-летнего возраста. В среднем у 18 % сосуды старели физиологично, без патологий, причем у людей от 50 до 59 лет это значение было выше – около 30 %, а у 70-летних хорошим состоянием здоровья сосудов мог похвастаться только 1 %.

Меньше болезням сосудов подвержены люди с невысоким индексом массы тела (ИМТ), то есть не склонные к полноте. Этот показатель можно вычислить по простой формуле: вес, измеренный в килограммах, следует разделить на рост, записанный в метрах и возведенный в квадрат. Диабет и преддиабетические состояния увеличивают риск возникновения проблем в этой сфере.

Оказалось, что люди, придерживающиеся хотя бы 6 из 7 рекомендаций, данных Американской ассоциацией изучения сердечных заболеваний, в 10 раз чаще обладают безупречными сосудами, чем те участники, которые не следовали ни одной из них.

Правила для здоровых сосудов

Поддерживать давление в пределах 120/80 или ниже этого значения.
Держать под контролем холестерин: его уровень не должен превышать 200 мг на децилитр.
Уровень глюкозы в состоянии натощак должен быть меньше 5,5 ммоль.
Сбалансированно полноценно питаться, есть овощи, орехи, молочные обезжиренные продукты, фрукты, цельнозерновые крупы, рыбу, мясо птицы.
Не рекомендуется увлекаться красным мясом, солью, сахаром, трансжирами.
Стремиться к ИМТ меньше 25.
Раз в неделю отводить 150 минут умеренным физическим нагрузкам или 75 минут активным занятиям.
Отказаться от курения.