Бег и гипертония

Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.

Регулярные занятия бегом способствуют нормализации артериального давления и оздоровлению организма в целом. Подобный вид физической активности подходит большинству больных гипертонией. Однако перед началом тренировок необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Польза бега при гипертонии

При умеренно интенсивном беге увеличивается приток крови к мышцам за счет расширения сосудов. При этом уменьшается их периферическое сопротивление, благодаря чему понижается уровень артериального давления. Регулярные занятия бегом способствуют стабилизации работы пищеварительной, мочевыводящей и нервной систем. Данный вид физической активности позволяет укрепить мышцы ног и избавиться от лишнего веса. Кроме того, занятия бегом предполагают длительное пребывание на свежем воздухе. Это, в свою очередь, способствует уменьшению кислородного голодания органов и тканей.

Правила бега при гипертонии

Темп. Больным гипертонией рекомендован бег исключительно в медленном темпе. Во время тренировки необходимо сдерживать желание увеличить скорость. Основная задача – бежать дольше, но не быстрее.

Регулярность. На первом этапе тренировок рекомендуется заниматься ежедневно в одно и то же время. Исключение можно сделать только при очень жаркой или холодной погоде. В дальнейшем достаточно бегать 5 раз в неделю. Больные гипертонией могут заниматься физкультурой в любое время суток, это никак не отражается на эффективности бега.

Нагрузки. Важным преимуществом данного вида физической активности является возможность отрегулировать интенсивность тренировки. В первый день достаточно короткой 15-минутной пробежки. В дальнейшем каждый день необходимо увеличивать продолжительность занятий на 5 минут, постепенно доводя общее время тренировки до 40 минут. После этого можно бегать определенный километраж. Оптимальным считается следующий цикл: 1-й день – 4 км, 2-й день – 2 км, 3-й день – 1 км, 4-й день – отдых, 5-й день –2 км, 6-й день – 4 км, 7-й день – отдых.

Меры предосторожности

Больным гипертонией важно не переутомляться во время бега. Допустимыми считаются легкая усталость и небольшая одышка, которая самостоятельно проходит в течение 10 минут. Кроме того, следует контролировать пульс: частота сердечных сокращений не должна превышать 220 ударов в минуту. Если во время занятия возникает головокружение, чувство нехватки воздуха, тошнота или потеря координации, необходимо немедленно прекратить тренировку. В дальнейшем уменьшите нагрузку и внимательно следите за самочувствием. Если неприятные симптомы возникнут снова, проконсультируйтесь с врачом.

Противопоказания

Занятия бегом не подходят людям, которые страдают гипертонической болезнью III степени. Кроме того, в числе противопоказаний – выраженные нарушения сердечного ритма, недостаточность кровообращения, тромбофлебит нижних конечностей и т. д. Решение о допустимости занятий бегом в каждом конкретном случае должен принимать врач.

Полезные советы

Выбирайте для занятий бегом удобную обувь и одежду из легких «дышащих» материалов.
Пейте воду во время тренировки, но в умеренном количестве.
Начинайте пробежку спустя час после еды, не на голодный желудок.
Отдыхайте после бега в горизонтальном положении, подняв ноги выше уровня грудной клетки.